ayurveda

Cuide melhor do seu sono

* Por Ricardo Balsimelli

Por que você tem insônia? A ciência médica moderna demonstra que existem hormônios no organismo que possuem ciclos cartesianos de atuação, e eles variam no decorrer do dia e da noite. O cortisol, fabricado pelas glândulas suprarrenais, tem sua concentração máxima ao amanhecer. Quando o Sol se põe, a fabricação desse hormônio é reduzida, induzindo ao descanso orgânico. E então é a vez da melatonina – produzida pela glândula pineal e aumenta no início da noite. Quando ela chega a um certo nível, o corpo tende a esfriar e é induzido ao sono. Entretanto, a vida moderna retarda os mecanismos do organismo e não deixa esse processo natural acontecer. E é por isso que você tem insônia.

Mas você não está sozinho. Noites em claro são queixas frequentes em consultas médicas e geram uma queda importante na qualidade de vida de muitas pessoas. E a má notícia é – se você não começar a cuidar melhor do seu sono agora, a qualidade dele só tende a piorar.

O Ayurveda pode te ajudar a ter dias mais agradáveis e noites mais tranquilas. Como? Primeiramente, realize o máximo de atividades durante o dia, incluindo exercícios físicos. Quanto mais energia gasta de manhã e à tarde, mais preparado o corpo estará para o descanso noturno. É fundamental também estabelecer uma rotina antes de dormir. E ela já começa assim que o Sol se põe. Neste momento, já tente diminuir o volume de Tvs, rádios, devices. Na maior parte da semana, evite frequentar locais barulhentos e agitados. Opte por um jantar leve, de fácil digestão. Alimentos crus e proteínas animais não são aconselháveis para as refeições realizadas após 18 horas. Reduza ou elimine a ingestão de cafeína, estimulantes, adoçantes, bebidas muito geladas e álcool. Opte pelo silêncio ou ouça uma música harmônica, relaxante e suave.

Uma hora antes de dormir, desconecte-se do celular, mídias sociais etc. Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites (por volta das 22 horas) ou, pelo menos, cinco noites da semana. Faça a higiene do sono – algumas respirações profundas para relaxar. Tranquilize a mente, inspire, expire, medite, diminua o fluxo de pensamentos. Tente nutrir a paz interna.

A aromaterapia também auxilia e pode ser aplicada na forma de incensos, essência aromáticas, sabonetes, sachês e óleos aromáticos. Algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro ajudam a relaxar. Outras indicações são almíscar, cravo, hortelã, lótus, mirra, patchouli, sândalo, alfazema, flor de laranjeira (neroli) e ylang-ylang.

Em alguns casos podem ser associados suplementos a base de vitaminas e plantas (fitoterápicos) para ajudar a ter uma noite tranquila. A acupuntura também contribui para a boa qualidade do sono, modulando neurotransmissores que induzem e aprofundam o estado de relaxamento.

Para finalizar, deixo aqui algumas receitas ayurvédicas que usam ingredientes naturais e podem ser inseridas na sua rotina noturna:

  • Uma colher de mel antes de dormir (quanto mais puro, melhor) 
  • Chás calmantes – erva-cidreira, camomila, sálvia (clary sage) 
  • Algumas gotas de Valeriana
  • Acariçoba - cinco folhas no leite antes de deitar
  • Gel de babosa, com gengibre e óleo de gergelim, aplicado na cabeça antes de dormir

 

Texto com base no livro Ayurveda, A Ciência da Longa Vida – Dr.Edson D´Angelo e Janner Rangel Côrtes.

Crédito da foto: Tracey Hocking

insonia tracey-hocking-728714-unsplash.jpg

Chegou o Inverno – que tal se cuidar com muito carinho, dosha Kapha?

Ricardo Balsimelli

Nos dias úmidos e frios de inverno, o dosha Kapha entra em desequilíbrio. Por isso, é importante se manter quente, ativo e não se esquecer dos cuidados com a alimentação. Escolha alimentos cozidos e aquecidos, buscando um equilíbrio entre os sabores amargo, adstringente e picante (pimenta). Estimule a capacidade digestiva com chás quentes e temperos aquecedores, principalmente aqueles que ajudam no funcionamento do fogo digestivo (*agni) e favorecem vitalidade e energia – gengibre, canela, cominho. Eles também podem ser consumidos pela manhã, em jejum, com meia xícara de água morna. Evite itens crus, demasiado adocicados, comidas frias, refrigeradas, processadas e/ou congeladas. Limite também o consumo de sal para diminuir a retenção de líquidos – tendência e característica do Kapha.

No que diz respeito ao sistema imunológico, um dos principais desequilíbrios Kapha nesta estação são as infecções respiratórias - tosse, constipações, congestão nasal, sinusites. Além dos cuidados com a alimentação e a **limpeza diária das narinas, procure realizar atividades físicas que contribuam para uma melhora nesse quadro – caminhada, corrida, bicicleta, natação. Os praticantes de Yoga, por exemplo, podem incluir ou intensificar na sua rotina matinal posturas que abram o peito, garganta e seios nasais. Quando a temperatura estiver muito baixa, os exercícios devem ser praticados em ambientes internos e aquecidos. Mantenha o sono regular e evite dormir ao longo do dia. No fim do dia, você pode fazer uma compressa quente e seca nas costas para ajudar a esquentar o corpo.

No inverno, há uma tendência maior à melancolia, ao isolamento e aos sentimentos de tristeza. Em dias úmidos e chuvosos, a paisagem cinza e o frio nos convidam a ficar em casa, o que pode contribuir para a preguiça e a inércia, desequilíbrios do Kapha. Por esta razão, procure estar com pessoas que façam você se sentir bem e proporcionem momentos de diversão. Se o Kapha estiver desequilibrado (estático, lento), é importante fazer algo diferente, improvisado e novo no dia, para gerar estímulos saudáveis e sair da letargia e da imobilidade – características desse dosha. Diga sim para a variedade, para a alegria e para novas experiências.

Busque um equilíbrio entre a vida social e um tempo para você. Nos momentos em que estiver em casa, escolha uma música alegre, faça uma limpeza, abra seus armários, tire tudo que é velho. Identifique aquilo que já serviu e não serve mais. É hora de limpar e dar espaço para o novo da próxima estação - um ritual que ajuda a limpar a casa e as emoções. A meditação também pode contribuir para essa abertura e para essa ampliação da consciência.

E lembre-se - o inverno é uma estação Kapha (água e terra), com algumas características de Vata (elemento ar, seco e frio). Por isso também é importante estar atento ao equilíbrio desse dosha, confira aqui:

https://www.clinicasoha.com/blog/2018/4/2/estamos-no-outono-e-agora-dosha-vata

****

*Sobre o agni: https://www.clinicasoha.com/blog/2018/6/6/agni-responsvel-pela-nossa-capacidade-digestiva-e-pelo-nosso-metabolismo

**Sobre a limpeza diária das narinas: https://www.facebook.com/sohaacupuntura/posts/728395470678912

Foto: Dmitry Ratushny

Foto: Dmitry Ratushny

Agni – responsável pela nossa capacidade digestiva e pelo nosso metabolismo

Por Ricardo Balsimelli

Para o Ayurveda, um item importantíssimo para o organismo funcionar bem é o agni – ele é essencial para o corpo humano, correspondendo ao elemento fogo (que transmuta a matéria, convertendo madeira em pó, assim os antigos entendiam que teríamos um fogo interno transformando alimento em nutrientes e excretas). Corresponde ao Sol, à chama, à energia interna capaz de promover a percepção, a ação e a expressão, sendo estes os atributos da consciência humana.

Entre todos os agnis (temos até fogo no cérebro, transformando os estímulos visuais em impressões, de acordo com nossas crenças e vivências), o mais importante é o fogo digestivo - Jatharagni, termo que vem da raiz sânscrita que significa barriga, abdômen. Está relacionado com as enzimas digestivas do estômago e do intestino delgado. Ou seja, ele é responsável pela capacidade da nossa digestão e aparece em diferentes estágios no nosso organismo, dependendo do Dosha predominante:

  • Agni elevado – Pitta. Pessoas possuidoras de forte apetite e com boa capacidade digestiva, não ganhando peso com facilidade.
  • Agni baixo – Kapha. Possuidores de pouco apetite, mas constante. Baixo metabolismo que favorece o ganho de peso com facilidade.
  • Agni variável – Vatta. Apetite variável de acordo com o estado emocional, oscilando entre fome excessiva e a falta de apetite

Para manter o agni equilibrado, optamos por alimentos que contenham a natureza do fogo (quente), como temperos picantes – gengibre, pimenta-do-reino, cominho. É importante também perceber se o “fogo está aceso” durante e depois da digestão. E a recomendação aqui é a auto-observação. Como estou sentindo esse alimento – leve ou pesado? Quente ou frio? Como fico depois de uma hora da refeição – fiz digestão e estou leve? Ou percebo uma distensão abdominal e tenho sensação de peso?

Outro ponto a ser respeitado nesse processo é a necessidade de realizar a próxima refeição – estou realmente com fome? E, para o bom funcionamento do agni, o Ayurveda recomenda – espere ter fome para comer.  Para que essa energia interna atue de forma mais eficaz no nosso corpo, os tratamentos ayurvédicos também recomendam outros procedimentos, como jejum, panchakarma (veja link no fim do texto), massagens, sauna e exercícios de respiração (pranayamas). Eles também aumentam o fogo digestivo, ou seja, a capacidade do corpo de metabolizar e eliminar as toxinas (ama) acumuladas e presas nos tecidos.

Quando o agni é suficiente no organismo, as toxinas não permanecem no corpo. Os processos de assimilação, nutrição e absorção acontecem sem esforço. Doshas e emoções ficam em perfeita harmonia e equilíbrio. A mente e os sentidos se mantêm claros, estimulando para mudanças positivas no direcionamento da vida. O agni desequilibrado inibe o sistema imunológico e favorece o aparecimento de distúrbios de origem psicossomática. Provoca rigidez mental, peso estomacal, emoções negativas e deficiência nas percepções.

Portanto, um apetite moderado, regular, acompanhado de boa digestão, é sinal de boa saúde – física e emocional. As combinações corretas dos alimentos recomendadas pelo Ayurveda são fundamentais para esse quadro saudável e positivo. O Agni é uma força em constante mudança. Equilibrá-lo é uma tarefa diária e contínua, mas muito saborosa, eu te garanto.

*Texto com base no livro Ayurveda – a ciência da longa vida – Dr. Edson D´Angelo / Janner Rangel Côrtes

**Sobre o panchakarma - https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=710689105782882&id=280739755444488

agni.jpg